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仕事・恋愛・人間関係でたくさん失敗して学んだこと、大人女子力、マナー、癒し

運動嫌いのわたしが3ヶ月4キロ減のダイエットで取り組んだこと

こんにちは、あや姉です。

ダイエットには、ゴールを見据える記事を書きました。

ダイエットは通過点ですが、 すんなり達成できないから辛いところ…

インドアで、運動嫌いのわたしが3カ月で ゆっくり4キロ痩せるために続けたことがあります。

「自分の食生活の見直し、体重管理」です。

あなたのダイエットを邪魔するものを知り、自分の状態を把握して、 出来ることからはじめてみませんか?

今まで試したこと

ダイエットは、 ダンス・ウォーキング・体操の経験があります。 当時、結構痩せたんですよ。 ダンスは特に! でもリバウンドしちゃいました。

やってるときは、いいんです。 ただ長くは継続出来なかった...

意思弱子さんのわたし!笑

運動は、あまり好きじゃないんです。

歩くのは気持ちいいけど、

  • 「朝早く起きれない」
  • 「日差しが、気になる」
  • 「夜は虫いる」
  • 「疲れるから、嫌」とか

自分勝手な言い訳がたくさん出てきます!笑

出来ない理由をつけてました。

自分に合わないダイエットをしていた

わたしの理想のダイエットは、

  • インドア人間でも出来る
  • 家で出来る
  • 難しくない

ワガママですよね。笑

  • ダイエットやるからには、続けたい!
  • 成功して、好きなデニム履きたい!

…強い願望は持ってます。笑

あ、食事制限も経験あるけれど、 リバウンドしちゃいました。

「食べたらあかん」 と考えると、逆に「食べたくなる」人の意識。

食べるの「○○だけダイエット」

自分に合わない方法をやってたんですね。

RIZAPと友人の話

他に出来ることはない? これだけ情報があるんだから、あるはず!

  • RIZAP

トレーナーが会員さんの毎日の食事と体重管理。 チェックしてアドバイスする内容。 芸能人の方々トライされてました。 (こっそり候補に入れてましたが、高額すぎてびっくり!!!)

  • ダンスをしてるスリムな友人

「ダンスしてるから、痩せるてるの当たり前って言われるけど、違うねん。 痩せたい言う人ほど、食べてるねん!」

この二つがわたしの中で、くっつきました。

  • 自分が食べてるもの、量を知ること

  • 体重や自分の姿を把握すること

まずは自分を知ることからだなーと。

食生活と体重管理

食生活を把握する

食べたものを書き出して把握する レコーディングダイエット知ってますか?

「すごくわかりやすい!」 「把握出来るし、調整できる!」

すっぽり忘れてました。わたしは、面倒くさがり。 細かいのは続かない、無理。笑

「じゃあ、写真にとろう」

食べたものを写真にとり、何を食べたか把握することに。毎食と間食、食べたもの全部!

写真見て、気づきました。

朝食→昼食→夕食

の三食ではなく

朝食→おやつ→昼食→おやつ→夕食→おやつ

一日で、おやつ三回食べてるやん! 毎日ではないですけど...(チョット言い訳)

夕食→おやつ

これが、ほぼ毎日でした! 気づいて良かったー。何で気づかなかったんだろ? 写真で確認おススメです♪

体重把握

毎日お風呂のあと体重計にのる。結果をメモしていく。体重とその変化を見ることにしました。

やり方は、iPhoneのヘルスケアアプリで管理。体重を入力すると折れ線グラフになるから、増減がわかりやすいです。

取り組んだこと

夕食後おやつをやめる

  • 夕食後のおやつを控える。
  • おやつを隠す

夫に「今日から夕食後おやつ、やめるね」 と宣言。それまでおやつを一緒に食べてました。

「どしたん?」

「ヌーディのデニム履きたいから、ダイエット!」

やるのは、わたしだけ。 一緒にやるのは理想だけど、強制したくないから。

体重管理と決めてたこと

体重が少々増えても気にしない! 日々増減あるから、それに反応しないこと。 (減ったら嬉しいですけどね)

今までについた脂肪は、そう簡単に落ちないから。(おやつ一日三回食べてた人ですよ!笑)

体重は自分の状態の目安の一つにする

  • 減ったら、そのまま続けよう
  • 増えたり、変わらなかったら何か対策しよう

体重管理する際に、決めてました。 一日ごとじゃなく、一週間や二週間単位の大きな枠で見ることに。

変化は少しずつ

「夕食後のおやつ本当にやめれるかな?」

心配してました。意外と平気♪ 今までは食べたいというより、あるから食べる! って感じだったんでしょうね。

見えないとこにあるから、存在自体も忘れたり。(夫も食べる量が減りました!笑)

不思議と、朝昼も欲しくなくなってきました。あれだけ食べてたのに… お菓子を買うのも激減。前はなくなる前、スーパーやコンビニで補充してたんです。

体重はゆるやかに減っていきました。 三食はしっかり食べてます♪

おやつは、ちょっと食べます。笑

なんだかんだ貰うんですよ〜(実は嬉しい) 夜おやつ食べないルールを守るから、 朝や昼は食べてもOKに。

ただ量はちょっとだけ。

美味しくいただいてます。 今までだと考えられないですね。一番大きな変化かな?

対策したこと

体重が減らない、変わらないときは何か対策することにしました。運動以外で!笑

ごはん

  • 野菜を大目にする
  • マヨネーズ減らす(マヨラーでした)
  • お米にもち麦混ぜる
  • ごはんは、最後に食べる

ボディ

  • お風呂でマッサージする
  • 姿勢に注意する
  • 鏡を見る

お風呂でキレイ磨いてます https://www.ayanee.work/entry/bathtime-beauty

出来ることを増やしていきました。 少しずつです。

またゆるやかに減っていきました。3ヶ月で4キロです。

まとめ

ダイエットを邪魔しているものに、わたしは気づきました。

あなたのダイエットを邪魔しているのは、なんですか?

もしかしたら生活の中にちゃっかり紛れこんでるかも?

出来ることからはじめるのが一番ですよ。 わたしは、「自分の食生活の見直し」からでした。 おやつ一日三回の人いるのかな?笑

邪魔するものに気づいたら、

  • 「何が出来るか?」
  • 「何から始めたからいいか?」

を考えると、対策が浮かびます。
何かスゴイことしなくちゃ!なんて、いきなり大きなハードルあげると、難しいですよー。

まずは、「小さなこと」から。

例えば、「毎日体重計にのる」とか、ね。

一週間続けてみる。計れなかったときも落ち込まずに♪そんなときもあります。またはじめれば大丈夫ですよ。わたしも抜けてる日あります!エッヘン♪笑

小さなこと続けて、一つの成功体験に。次へ進むための大切なモチベーション。わたしも次に進みます!

なりたいあなたの姿のために 今から出来ること、考えませんか?

一緒に素敵な大人女子のゴール目指しましょー♪(`・ω・´)ノ オーッ!!

お読みくださり、ありがとうございました。

これからも、どうぞよしなに。

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